マラソン論～その２９

さて、レース１週前の週末に１０キロレースペース走を終えたら、後はもうきつい練習は行わずに疲れを抜くと同時に、体内にグリコーゲンを溜め込むことに専念する。いわゆるカーボローディングと呼ばれるものである。

いろいろと試してみたが、私が最終的に行ったのは田中宏暁先生の本を参考にした、次のようなパターンである。

月、火　　ジョグ５キロ
水　　　　ビルドアップ１０キロ＋ジョグ１０キロ
木～土　完全休養

食事は月～水が低炭水化物食、木～土が高炭水化物食

これにより水曜までに体内のグリコーゲンを一旦枯渇させ、体がグリコーゲンを蓄えようとする反応を強めたところに、木曜から炭水化物を集中的に摂取することによって、通常以上のグリコーゲンを蓄積するというものである。

それと同時に水分も蓄積されるので、体重が２キロほど増えれば成功ということになる。３日間で脂肪が２キロもつくことはありえないのでご安心を。

木曜以降はひたすらグリコーゲン温存に努めるのみである。走るどころか、普段は階段を上がるところもエスカレータやエレベータを使う。前日も全く走らないで大丈夫である。

ということで、次回はいよいよレース当日を迎える。

７月６日　ジョグ１０キロ
７月７日　ジョグ１０キロ