マラソン論～その３１

レースの組み立てといっても、それほど大層なことではない。ここまでの練習の仕上がり具合によって目標タイムを設定し、それに向けてのペース配分を行うということである。以下はあくまで例示である。

仮に３時間を切るという目標を設定したとする。キロ４分１６秒ペースだと２秒オーバーし、４分１５秒だと４０秒の余裕がある。目安としては１５秒刻みの方が分かりよいので、キロ４分１５秒に決めたとする。５キロ２１分１５秒である。

これを基にした５キロごとのラップタイムを腕にボールペンで書いておく。汗や雨では流れないが、レース後に石鹸で洗うときれいに落ちる。この設定どおり走れれば理想的なのだろうが、自己ベストを目指すようなレースでは終盤で若干ペースが落ちるのが自然なので、そのことを予め織り込んでおくのだ。

私の場合は３５キロを分岐点として、そこからキロ５秒とか１０秒落ちることを想定し、それまでにどれだけの貯金を作っておくべきかを考えた。キロ１０秒落ちるとすればフィニッシュまで１０秒×７．１９５キロ＝７２秒の遅れとなる。つまり、３５キロ地点で７２秒の貯金があれば最後はトントンということになる。そのためには、そこまでを７２秒÷３５キロ＝約２秒／キロだけ速いペースで走るということになる。

もちろん、現実にはそんな計算どおりには行かない。２秒どころか５秒１０秒速く突っ込んでしまい、終盤で２０秒３０秒落ちたりするのはザラである。体調や天候にも左右される。←の完走記集はそうした計算違いの連続である。

それでも、こうしたレースの組み立てをして、目安時間を決めておくことには意味があると思う。自ら立てた目標との乖離をリアルタイムに知ることができ、レース中の自分の状況を客観的に把握できるということだ。

この最後の点について、次回もう少し書いてみる。

７月１２日　ジョグ１０キロ
７月１３日　ジョグ１０キロ