マラソン論～その２１

４週サイクルの２番目はスピード走である。主として心肺機能の強化を目的とする。その効果が持続するのは１～２か月らしいので、この時期に入れることにしているのだ。

週末のポイント練習は１週目、２週目が２キロのレペティション（反復）、３週目は１０キロタイムトライアルである。２キロというのは、１キロだと勢いで走り切れてしまうので練習効果が小さいという金先生の考え方による。２分以内の休憩を挟んで５本から８本走る。

ペースはレースペースよりもキロ１０秒から１５秒速いペースとする。途中で脚が張ってくるが、そこからが本当の練習であり、最後まで走り切れるペースを設定することが重要である。１週目は５本で良いが、２週目はそれ以上、出来れば８本に挑戦する。

３週目は１０キロのタイムトライアルで仕上げる。これもできるだけ途中でペースが落ちないようにする。ほとんどオールアウトする負荷の高い練習であり、体調を整えて臨む必要がある。

平日の練習ではビルドアップで速い動きに徐々に慣れたり、１キロ×１０本ぐらいのインターバルで刺激を入れたりすると良いだろう。走行距離は全体に短くなるが、このサイクルは「量より質」なので仕方ない。

何度も言うがスピード練習は苦手だ。こう書いているだけでもしんどくなってしまう。私のラン友の中には、スピード練習を全くしないで（と本人は言い張る）、私よりベストタイムが速い人がいる。とても信じられない。先天的に心肺機能が強い人なのだろうと、屁理屈をつけて納得することにしている。（苦笑）

６月４日　休養
６月５日 　ＬＳＤ２０キロ