マラソン論～その１２

基礎練習に関連した話をもう少し続ける。

この時期には舗装路だけでなく、不整地での練習も取り入れることをお勧めする。本格的なクロスカントリーのコースでなくとも、公園や河川敷、未舗装の道路など、探せばどこかにある筈である。私が普段練習している公苑周回コースでも、アスファルトの歩道のすぐ脇に、数十センチの幅しかないけれども格好の不整地コースがあるのを発見した。

雑草が生え、石ころが転がるコースでは時に着地が乱されるが、逆にそのことによって下半身の柔軟性が養え、怪我をしにくい体を作ることができる。スピードを上げて走ると本当に怪我をしてしまうので、「ゆっくり」走るのが主眼のこの時期に打ってつけの練習なのだ。

もうひとつは、ウルトラマラソンへの参加である。走り込みの一環として、６月頃に各地で行われるウルトラマラソンに参加するランナーも多い。私もかつてサロマ１００キロを５回完走した。

ただ、その経験からすれば、７０キロ～８０キロ辺りで既に体力の限界を超えてしまって、それ以降は「走る座禅」としての意味はあっても、マラソン練習としての効果はなかったように思う。自分自身経験はないが、５０キロから７０キロぐらいがちょうど良いのかもしれない。

５月６日　休養
５月７日　ジョグ１０キロ