マラソン論～その１６

春から夏にかけての基礎練習でしっかり走り込み、その後半ではＡＴ付近まで心拍を上げたトレーニングもある程度こなせたら、いよいよレースに向けた本格的な練習に移行することになる。

私の場合は本番レースの１４週前からスタートさせた。４週単位のサイクルが３回と、直前調整が２週間という構成である。これは金哲彦先生が以前『ランナーズ』に連載された「サブスリー道場」で書いておられた内容を取り入れたものだ。

４週サイクルの中では１週毎に強度を上げていき、最後の４週目は軽いメニューにして疲労回復を図る。これを３回繰り返したあと、４回目のサイクルに入って体調が上向きになってきた２週目の最後でレースに臨むのである。

１週間のパターンは、週半ばの水曜か木曜に少し強度を上げた練習を入れ、土日のどちらかでメインのポイント練習を行なう。月曜にスロージョグで疲労抜きをして、火曜は休養というパターンにしていた。残りの日はジョグでつなぐ。

仕事の都合や天候で必ずしもそのとおりに行かない場合もあり、曜日が多少ズレることはあっても、なるべくこのパターンを踏襲するようにしていた。

５月１８日　ジョグ１０キロ
５月１９日　休養