マラソン論～その１１

前回の練習の組み立ての話で言い忘れていたことがひとつある。それは「練習日誌をつけよう」ということである。私は毎年『ランナーズ』誌付録のダイアリーを使っているが、日記帳でも手帳でも何でも構わない。

私はその日に走った距離と内容（ジョグとかペース走とか）、ペース走系の練習では１キロごとのラップタイム、それから毎朝量っている体重などを記入するようにしている。例えば昨年は本命レースの○週前の週末にどんな練習をしていたかなどが分かり参考になる。

さて、基礎練習である。

と言っても、あまり書くことはない。要するに「ゆっくり長く走り込む」ということに尽きる。ＬＳＤ (Long, Slow, Distance) とも言う。それによって、筋肉に酸素を送り込む毛細血管を発達させ、筋肉を収縮させる細胞内のメカニズムを活性化させてやるのだ。

「ゆっくり」とは、キロ７分とか８分ぐらいのペースが望ましいとされているが、自分自身そこまでペースを落として走ることはなかなか出来ず、実際にはキロ６分ぐらいがせいぜいだ。

「長く」とは、距離でなく時間で考えるべきなのだが、これまた自分自身はつい距離にこだわってしまう。マラソンと同等の４０キロ、できれば５０キロ、６０キロの距離を踏むのが望ましい。時間に換算すると４時間から６時間程度ということになる。

こういう練習のことを瀬古利彦氏は著書の中で「走る座禅」と形容しているが、確かに精神修養の要素もある。４０キロから先の１０キロ、２０キロの辛さに耐えることは、間違いなくマラソン本番の終盤の粘りに通ずる。

５月５日　ＬＳＤ６０キロ