マラソン論～その１４

もうひとつ、基礎練習の走り込みメニューに加えておきたいのがＡＴトレーニングである。ＡＴとは Anaerobic Threshold （有酸素性作業閾値）のことなのだが、これだけでは何のことかさっぱり全く分からない。（笑）

主に脂肪をエネルギー とする有酸素運動から、糖質をエネルギーとする無酸素運動に変化する転換点のことなのだが、感覚的に言えば、ジョグから徐々にスピードを上げていって、急に呼吸がしんどくなる少し手前のポイントに相当し、一般にその時の心拍数で表わされる。

有酸素運動だと比較的長い時間続けられるのに対して、無酸素運動では乳酸が蓄積されて短い時間で疲労してしまう。フルマラソンはその境界付近での持久運動であることから、ＡＴトレーニングが有効なのである。

そのためにはまず自分のＡＴを知る必要がある。ＡＴの測定方法としては、血液中の乳酸濃度を測るもの、呼気ガスの酸素と二酸化炭素を測定するもの、運動中の心拍数から測定するものがある。それぞれＬＴ、ＶＴ、ＨＲＴといい、一長一短があるらしいのだが、専門的なことはよく分からない。（苦笑）

私はアシックスのランニング能力測定の中でＶＴを測定してもらった。防毒マスクのようなものをつけてトレッドミルの上を走るので、結構呼吸がしんどかったのを思い出す。

測定の結果、当時の私のＡＴ心拍数は１６６だった。そこで、練習の際は腕時計型の心拍計を装着して、心拍数を１６６以下にコントロールしながら走るのである。心拍数がこれを超えるとアラームが鳴るようにセットしておけば便利である。

私の場合、ＡＴのスピードはフルマラソンの自己ベスト時よりキロ１５秒ほど遅いペースだった。それでも基礎練習の時期としてはかなり強度が強いので、ある程度走り込みが出来た後のポイント練習と位置づけるのが良いだろう。

５月１２日　ジョグ１０キロ
５月１３日　ジョグ１０キロ